A importância do desporto
O desporto acarreta benefícios para a saúde menta e física das pessoas:
· No coração:
- Diminui a frequência cardíaca;
- Em exercício, aumenta a quantidade de sangue bombeada em cada batimento.
· No sistema circulatório:
- Aumenta a circulação de sangue nos músculos;
- Contribui para a redução da pressão arterial;
- Melhora o funcionamento das artérias e veias.
· Ao nível do organismo:
- Melhora a resposta imunológica às infecções e agressões do ambiente;
- Aumenta a capacidade do organismo utilizar o oxigénio que lhe chega através da circulação sanguínea
· Nos aspectos psicológicos:
- Aumenta a sensação de bem-estar diminuindo o nível de “stress”;
- Diminui o grau de agressividade, ansiedade, angústia e depressão.
· Ao nível do aparelho reprodutor:
- Aumenta a flexibilidade muscular e articular;
- Desenvolve a força e resistência muscular;
- Retarda o envelhecimento muscular.
Prevenção de doenças
Obesidade
- Consiste na acumulação de gordura no corpo, e constitui um problema global.
- Os indivíduos obesos necessitam de acompanhamento médico, com vista a evitar o surgimento de doenças cardiovasculares.
- Para além do desporto, os indivíduos obesos têm de seguir uma dieta equilibrada e saudável.
Doenças cardiovasculares
- Representam um risco elevado de ataque cardíaco , e de acidentes Vasculares Cerebrais.
- As doenças cardiovasculares surgem associadas à obesidade, e necessitam também de uma ajuda especializada e frequente.
- Tal como na obesidade, a alimentação ponderada é um aspecto importante na prevenção destas doenças.
Osteoporose
- Envolve a redução gradual da massa óssea.
- Conduz a fracturas e a uma curvatura na coluna.
- Uma dieta com verduras e alimentos ricos em cálcio também contribuiu para a prevenção da doença.
Lesão
A lesão designa um tecido anormal num organismo vivo. As lesões podem surgir na prática desportiva, e poderão suscitar:
- A ajuda medica ou tratamento.
- A redução da actividade desportiva e social.
As lesões podem surgir devido:
- Pratica intensiva de desporto.
- Movimentos repentinos e repetitivos.
- Material ou roupa inadequada.
Existem dois tipos de lesões
Agudas: envolvem um único acontecimento traumático e repentino
-Braço partido.
- Deslocamento do ombro.
Esforço repentino: surgem com o passar do tempo e com excesso do treino
- Cotovelo do tenista.
- Ombro do nadador.
Como evitar
- Aquecimento: uma caminhada simples até 10 minutos, aquece os músculos, e aumenta a flexibilidade.
- Roupa e calçado adequado: material fresco como algodão permite que o corpo transpire. O calçado deve ser confortável.
- Exercício não intensivo: os desportistas devem impedir movimentos bruscos e repetidos.
- Local com condições: os equipamentos devem ser seguros, e o local deve ser limpo e iluminado.
Repouso: os desportistas devem descansar frequentemente.
Doping
· As drogas desportistas, ou doping, são substâncias que ajudam o desportista a superar o cansaço e a dor durante a prática.
· As drogas desportivas podem provocar:
- O aumento da velocidade e resistência.
- O aumento da força muscular.
- Comprimidos.
- Via sanguínea.
· As drogas desportivas encontram se proibidas por lei e pelas organizações desportivas
Consequências
Provoca dependência e desgaste físico e psicológico
O surgimento de acne e de pelos, a agressividade, a depressão e as insónias e a impotência
O doping é ao contrario do espírito desportivo de lealdade, saúde física e mental , e competição saudável e amigável
12 Causas para uma lesão
1- Fraca flexibilidade - Os nossos músculos tensos e rígidos estão mais sujeitos a lesões do que outros bem exercitados ao nível da flexibilidade. Este é um problema sempre esquecido pelos corredores desejosos de fazerem mais uns minutos de corrida, desprezando quase sempre alguns importantes exercícios adequados a isso. Nunca se esqueça deles antes e depois da sua corrida e comece em forma descontraído e lento.
2 - Pé fraco - Os nossos pés tocam no solo à razão de 1000 batimentos durante um período de 7 a 12 minutos de corrida, conforme a amplitude da passada e o andamento de treino. Estes números podem parecer exagerados, principalmente se pensarmos que durante, por exemplo, uma semana qualquer, um corredor mediano cobrirá facilmente um total de 5 a 7 horas de corrida, ou seja, qualquer coisa como 30.000 a 42.000 batimentos no solo. Com estes dados são mais fácil começarmos a compreender a razão da maioria das lesões se situar no conjunto ósseo-muscular da zona do pé. Ao mesmo tempo, muitos estão a pensar como têm tido sorte de nunca se terem lesionado em tal zona. O atleta deve ter sempre o conjunto articular do pé musculado e preparado para os esforços a que se propõe. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde, vêm as lesões. Tenha muito cuidado com o tipo de sapatos que utiliza e com os terrenos em que corre.
3 - Excesso de treino - Se tem pouca base de quilómetros, um aumento súbito dos mesmos é a certeza de lesão. O organismo do ser humano é uma excelente máquina bem preparada para tudo, mas que deve ser exercitada gradualmente de forma a possibilitar um equilíbrio dos diferentes esforços. Se é certo que a maioria dos principiantes procura absorver cada pormenor da corrida tendo em vista a progressão rápida, não nos podemos esquecer que quanto mais rápida for a progressão mais perigos existem de lesões.
4 - Descuidos nos Períodos Fracos- Ao mínimo sinal de lesão tenha calma. Mais vale perder um treino do que estar meses e meses parado. Da mesma forma, quando recomeçar os treinos depois de qualquer lesão, procure respeitar as normas que o seu médico lhe aconselhou, uma lesão mal curada é algo que fica sempre para a vida desportiva do atleta e as suas mais graves consequências só se vêm a repercutir anos mais tarde.
5 - Falta de Apoio - Existem vários especialistas que recomendam o repouso como o melhor remédio para a cura dos males. Enfim, hoje está provado que o movimento, desde que respeitando as suas consequências fisiológicas, é algo bem mais importante do que se imaginaria há algumas dezenas de anos atrás.
Tenha sempre o cuidado de procurar apoio técnico junto de pessoas competentes e que sintam os problemas dos corredores.
6 - Factores Ambientais - Procure um grupo de corrida optimista, que encare a preparação como algo de descontracção e bem-estar e nunca como aquela alavanca que vai possibilitar vencer tudo e todos. O meio ambiente é fundamental para a forma de encontrar o seu equilíbrio e adapta-se ao esforço exigido. Para os colegas de corrida novos tenha sempre uma palavra amiga, deve aparecer sempre como uma excelente forma de descontracção e nunca como uma carga para prejudicar o bem-estar de cada um.
Procure correr descontraído e de preferência em grupo. Um bom ambiente de treino, em que cada um «brinca» com o colega, é um excelente método para a descontracção e bem-estar do corredor.
Um corredor que se encontre só no seu treino habitual está mais sujeito a abandonar a actividade e a irritar-se com pequenos nadas. Viva o treino, brinque com o seu colega do lado, aproveite para contar e escutar as despreocupações de cada um e assim o treino surgirá como um bom «banho» de prazer e não como uma continuação das possíveis preocupações diárias.
7 - Hábitos Impróprios de Treino - Súbitas mudanças de intensidade, duração e frequência dos seus treinos devem ser evitados. Da mesma maneira, mudanças de tipo de piso (de mole para duro, por exemplo) e métodos podem ter graves repercussões. Procure, a pouco e pouco encontrar o método de preparação que mais garantias de rendimento lhe possibilitem, assim como uma certa segurança na progressão da actividade. Se o seu colega, às quartas-feiras, tem por esquema subir a montanha mais próxima, isso não significa que também o tenha que fazer.
8 - Stress Tensão - As lesões surgem normalmente nos períodos difíceis do corredor, não só, por exemplo, por se andar a treinar em excesso, mas também, por outros casos de tensão do seu dia-a-dia. Um atleta tenso suporta mal os esforços, irrita-se mais com mais facilidade, é mais vulnerável à doença.
Sintomas de insónias, fadiga geral e fácil irritação são sinónimos de excesso de treino sempre possíveis de evitar.
9 - Desequilíbrio Muscular - Se observarmos os corredores que treinam, por exemplo só em terrenos acidentados, facilmente concluiremos que os seus músculos inferiores se encontram desenvolvidos. O inverso também é verdade, principalmente para aqueles que só correm em torno de uma pista.
Estes dados demonstram que certos grupos musculares ficam mais desenvolvidos do que outros e quando, por qualquer motivo, se muda de terreno, tais grupos, em regra pouco solicitados no treino, acusam o esforço e lesionam-se. Sob o ponto de vista científico, este problema é demonstrado pelas variações do esforço entre os músculos agonistas, solicitados para o esforço e os antagonistas, em descontracção. Assim ao correr há alguns músculos que descansam e outros que estão em plena actividade, numa sucessão que ao fim e ao cabo, permite o melhor rendimento.
Na prática, deve-se variar os tipos de terreno e respectivas percentagens de inclinação de forma a possibilitar uma perfeita e desejável musculação natural. Paralelamente, é importante, também, um reforço gradual dos músculos abdominais e quadrúpedes.
10 - Desigual Comprimento das Pernas É muito raro as nossa pernas serem rigorosamente iguais, ou melhor terem o mesmo comprimento e cerca de 50% dos corredores têm lesões originadas por esse facto. As diferenças são apenas de alguns milímetros mas, como já tive ocasião de dizer atrás, os milhares de passadas começam a fatigar mais um determinado local do que outro e, depois aí estão as micro lesões, cujas consequências são por vezes bem graves.
Atingido por elas, o corredor, normalmente, não pensa que a causa pode estar num ou outro milímetro de diferença entre as suas pernas esquerda e direita. Limita-se a usar esta ou aquela pomada, a dor desaparece para voltar pouco tempo depois, sem que se saiba muito bem como. Geralmente recorre-se a dizer mal da pomada, muda-se para uma outra, mas a causa do mal fica intocável e muitas vezes desconhecida.
11 - Falta de Massagem Muscular - Aplicada por um especialista em Medicina Desportiva, a massagem profunda é bastante eficaz para melhorar a zona dos tecidos afectados e dos músculos rijos, no entanto se não houver essa possibilidade, aconselho a depois de cada treino a fazer uma auto-massagem nas pernas, sempre de baixo para cima.
12 - Sapatos Velhos e gastos - Tenha sempre em atenção que muitas das lesões podem ter a ver com o desgaste natural dos nossos sapatos de corrida, é preferível trocar de sapatos, assim que eles começam a dar mostras de desgaste do que, ter de parar um ou dois meses por causa deles.
Benefícios do desporto na saúde das pessoas no seu dia-a-dia
A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.
A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A actividade física é:
· Para o indivíduo: um forte meio de prevenção de doenças.
A actividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.
A participação em actividades físicas pode melhorar o sistema músculo-esquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.
Vantagens da actividade física regular
- Reduz o risco de morte prematura;
- Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC;
- Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;
- Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
- Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;
- Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;
- Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;
- Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.